一说到最好的减肥方式，大家都会说，管住嘴迈开腿，让我们运动跑起来。但是，你又是否知道，运动前喝杯咖啡，可以让减肥事半功倍呢？也很多人喜爱在起床后喝杯咖啡再去跑步；而有些人则习惯于跑完步直接去咖啡馆小坐。但这样做究竟好不好呢？最近，NCAA选手身世的高中教练希拉里-基加尔就答复了跑友提出的类似问题。

有跑者问询希拉里：晨跑前或晨跑后何时喝咖啡更好？而身为疯狂咖啡爱好者的希拉里标明喝咖啡要讲究技巧。

“作为咖啡疯狂爱好者，我会说两者都能够。跑前30-60分钟，喝一小杯咖啡能给你一点儿你所需的提振，这能帮你走出门去。”

希拉里还说：“除了帮你起床外，科学标明，咖啡因可能会对速度和耐力产生积极影响。一杯咖啡或茶、能量凝胶或者乃至是含咖啡因的口香糖都能耍这样的花招，让你不会感到太紧张。”

运动前摄取200毫克咖啡因，大约是一杯小杯美式咖啡的份量，能够进步神经系统的振奋，促进身体耗费能量，也加快脂肪焚烧。对跑步来说，研究发现不论长跑或短跑都有正面的作用，跑得快也跑得远不累，不过时刻要对，在运动前一小时喝。重量也要恰当，大约每公斤3-6毫克，例如60公斤的人，喝的份量是180毫克-360毫克，大约是一到两杯的美式咖啡。喝多了，交感神经过于振奋，会心悸、频尿、血压上升，对身体反而不利。

咖啡对运动后的康复也有协助，一项对连骑两天长距离的自行车选手的研究发现，运动后喝咖啡和弥补碳水化合物的一组比起另一组只弥补碳水化合物，身体在吸收碳水化合物的才干添加66%。因而长距离跑步后，大嗑便当弥补热量时也喝杯咖啡吧！

要减重，喝咖啡有协助，一杯咖啡就能够提高人体推陈出新率3-4%，可是维持时刻不长，一至两小时罢了，所以假如喝完咖啡去运动，减重作用更好。值得留意的是，只要是甜的，就有热量，因而咖啡不要再加糖和奶精。日常生活上早上喝咖啡最好，能影响中枢神经系统提振精力，消水肿和影响肠胃活动，有协助排便的作用。

当然，对咖啡的运用也要留意技巧。“要有耐性，可能还需要让你的身体做些操练才干抓准机遇，所以你不只是跑去休息室！跑后喝咖啡当然不会得到相同的状况增效——但它可能帮你在这天未来的时刻里坚持思想灵敏！”