咖啡因会影响运动性能？那运动前该摄入多少咖啡因？

“为了最大程度提升运动效果，人体应在运动前按照 1.25-2.7 毫克/磅的比例摄入咖啡因。”也就是说，一名体重为 140 磅的女性，运动前应摄入 189-378 毫克咖啡因（一杯自家冲泡、8 盎司一杯的咖啡，其咖啡因含量约为 95 毫克；星巴克 12 盎司咖啡的咖啡因含量为 260 毫克）。

如果你不经常喝咖啡，你应当从最少的 1.35 毫克/磅开始，以避免过度摄入咖啡因带来的头晕、头疼、发抖或肠胃不适等问题，等身体适应以后，可将咖啡因摄入量提升至 1.8 毫克/磅，最后至 2.7 毫克/磅，直到你感到自己更加强壮，速度更快，精神更加集中。

如果你每天都坚持喝 2-3杯咖啡，在运动前摄入咖啡因同样能够提升运动效果。但要注意，人体可能会对咖啡因产生耐受性，如果你感觉喝咖啡已经起不到任何作用，可以选择停止摄入咖啡因 4-7 天，之后在喝咖啡你会感觉效果倍增。